Pont arrière en extension des épaules
Lombaires - Rotateurs Externes - Fessiers - Ischio-jambiers - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur
- Assis-toi au sol, place tes mains au sol avec les doigts tournés vers l’extérieur.
- Soulève tes hanches de façon à te retrouver en position de pont.
- Essaie d’aligner ton dos et tes cuisses pour former une ligne droite, avec les jambes fléchies à 90º.
- Cet exercice active toute la chaîne postérieure et travaille la mobilité des épaules.
- Une version avancée consiste à orienter les doigts vers l’arrière au lieu de vers l’extérieur.
Sessions
Correction de posture et compensation
Débutant
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Lombaires
Pipo Muscles Oubliés
Intermédiaire
Avant-bras ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers
Mobilité Fastflex
Débutant
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires
Compensation et posture lestée
Intermédiaire
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fessiers
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Tirage haut avec kettlebell
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Fentes arrière avec kettlebell
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Pompes avancées avec bande élastique
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest