Pont arrière en extension des épaules
Lombaires - Rotateurs Externes - Fessiers - Ischio-jambiers - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur
- Assis-toi au sol, place tes mains au sol avec les doigts tournés vers l’extérieur.
- Soulève tes hanches de façon à te retrouver en position de pont.
- Essaie d’aligner ton dos et tes cuisses pour former une ligne droite, avec les jambes fléchies à 90º.
- Cet exercice active toute la chaîne postérieure et travaille la mobilité des épaules.
- Une version avancée consiste à orienter les doigts vers l’arrière au lieu de vers l’extérieur.
Sessions
Correction de posture et compensation
Débutant
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras
Pipo Muscles Oubliés
Intermédiaire
Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Postérieur
Mobilité Fastflex
Débutant
Full body
Compensation et posture lestée
Intermédiaire
Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Double fente avec burpee et traction
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Étirement pancake au sol
Hamstrings
V-sit
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Isométrique de pont fessier avec élévation
Glutes ∙ Hamstrings