Ponte traseira na extensão dos ombros
Lombares - Rotadores Externos - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior
- Sentado no chão, coloque as suas mãos no chão com os dedos apontando para fora.
- Eleva tu cadera para alcançar a posição de ponte.
- Tentar que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas estejam dobradas a 90º.
- Esta atividade ativa toda a cadeia posterior e trabalha a mobilidade dos ombros.
- Uma versão avançada seria com os dedos olhando para trás, em vez de para fora.
Sessões
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Fastflex Mobility
Iniciante
Full body
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
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Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Subidas de plataforma
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Crunch lombar
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Elevação half front lever em barra baixa
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius