Ponte traseira na extensão dos ombros
Lombares - Rotadores Externos - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior
- Sentado no chão, coloque as suas mãos no chão com os dedos apontando para fora.
- Eleva tu cadera para alcançar a posição de ponte.
- Tentar que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas estejam dobradas a 90º.
- Esta atividade ativa toda a cadeia posterior e trabalha a mobilidade dos ombros.
- Uma versão avançada seria com os dedos olhando para trás, em vez de para fora.
Sessões
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Fastflex Mobility
Iniciante
Full body
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Passadas para trás com kettlebell
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Hinge row
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Passadas com lastros
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Passo duplo com burpee e muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Kettlebell snatch
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus