Ponte traseira na extensão dos ombros
Lombares - Rotadores Externos - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior
- Sentado no chão, coloque as suas mãos no chão com os dedos apontando para fora.
- Eleva tu cadera para alcançar a posição de ponte.
- Tentar que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas estejam dobradas a 90º.
- Esta atividade ativa toda a cadeia posterior e trabalha a mobilidade dos ombros.
- Uma versão avançada seria com os dedos olhando para trás, em vez de para fora.
Sessões
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Lombares
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Antebraços ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos
Fastflex Mobility
Iniciante
Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Lombares
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermediário
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Glúteos
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Straddle press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L front pull a inverted pull
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes