Ponte traseira na extensão dos ombros

Sentado no chão, coloque as suas mãos no chão com os dedos apontando para fora.

Eleve o quadril até a posição de ponte.

Tentar que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas estejam dobradas a 90°.

Esta atividade ativa toda a cadeia posterior e trabalha a mobilidade dos ombros.

Uma versão avançada seria com os dedos olhando para trás, em vez de para fora.