Ponte traseira na extensão dos ombros
Lombares - Rotadores Externos - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior
- Sentado no chão, coloque as suas mãos no chão com os dedos apontando para fora.
- Eleva tu cadera para alcançar a posição de ponte.
- Tentar que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas estejam dobradas a 90º.
- Esta atividade ativa toda a cadeia posterior e trabalha a mobilidade dos ombros.
- Uma versão avançada seria com os dedos olhando para trás, em vez de para fora.
Sessões
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Lombares
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Antebraços ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos
Fastflex Mobility
Iniciante
Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Lombares
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermediário
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Glúteos
Você também pode gostar
Suporte com rotação dos anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Crunch lombar corpo completo
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Afundo e agachamento dobro
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Agachamentos com lastros explosivos
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps