Iniciante
Ponte traseira na extensão dos ombros
Lombares - Rotadores externos - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Sentado no chão, coloque as suas mãos no chão com os dedos apontando para fora.
- Eleva tu cadera para alcançar a posição de ponte.
- Tentar que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas estejam dobradas a 90º.
- Esta atividade ativa toda a cadeia posterior e trabalha a mobilidade dos ombros.
- Uma versão avançada seria com os dedos olhando para trás, em vez de para fora.
Sessões
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Lombar
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Fastflex Mobility
Iniciante
Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral ∙ Lombar
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermediário
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Nádegas
Você também pode gostar
Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Aquecimento front lever com uma mão
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Skin the cat hold assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Rotação externa do ombro
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
Australian chin ups com lastro
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Impossible dip isométrico assistido com pernas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes