Iniciante

Ponte traseira na extensão dos ombros

Lombares - Rotadores externos - Glúteos - Isquiotibiais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

Ponte traseira na extensão dos ombros
  • Sentado no chão, coloque as suas mãos no chão com os dedos apontando para fora.
  • Eleva tu cadera para alcançar a posição de ponte.
  • Tentar que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas estejam dobradas a 90º.
  • Esta atividade ativa toda a cadeia posterior e trabalha a mobilidade dos ombros.
  • Uma versão avançada seria com os dedos olhando para trás, em vez de para fora.

Sessões

Correção de Postura e Compensação

Iniciante

Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Lombar

Pipo Forgotten Muscles

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos

Fastflex Mobility

Iniciante

Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral ∙ Lombar

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermediário

Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Nádegas

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