Australian pull ups typewriter

Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.

Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.

Uma vez em cima, mude de lado, flexionando o outro braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.

Volte à posição inicial e repita começando pelo outro lado.

Também pode realizá-las com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.

Diferentemente das barras normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.