Tractions australiennes typewriter

Place-toi sous une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation

Effectue des répétitions en amenant le menton vers l’une de tes mains à chaque fois, tout en étendant complètement l’autre bras

Une fois en haut, change de côté en fléchissant l’autre bras et en étendant l’opposé sans baisser la tête

Reviens à la position initiale et répète en commençant de l’autre côté

Tu peux aussi les réaliser avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté

Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures