Tractions australiennes typewriter
Biceps - Rotateurs Externes - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur
- Place-toi sous une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation
- Effectue des répétitions en amenant le menton vers l’une de tes mains à chaque fois, tout en étendant complètement l’autre bras
- Une fois en haut, change de côté en fléchissant l’autre bras et en étendant l’opposé sans baisser la tête
- Reviens à la position initiale et répète en commençant de l’autre côté
- Tu peux aussi les réaliser avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté
- Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures
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Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Rétroaction scapulaire
LowerTrapezius ∙ Lats
Front lever tuck tombé
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Élévations front lever tuck aux anneaux
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Hefesto assisté au sol sans butée
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Traction pronation négative
Biceps ∙ Lats