Iniciante

Australian pull ups máquina de escrever

Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
Uma vez em cima, mude de lado, flexionando o outro braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
Volte à posição inicial e repita começando pelo outro lado.
Também pode realizá-las com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.

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