Iniciante
Australian pull ups máquina de escrever
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
- Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
- Uma vez em cima, mude de lado, flexionando o outro braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
- Volte à posição inicial e repita começando pelo outro lado.
- Também pode realizá-las com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Você também pode gostar

Retração escapular com peso corporal no chão
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Descidas de tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Tucked front lever pull ups
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Ponte traseira na extensão dos ombros
Iniciante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Tuck front pull a barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats