Iniciante
Australian pull ups máquina de escrever
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
- Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
- Uma vez em cima, mude de lado, flexionando o outro braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
- Volte à posição inicial e repita começando pelo outro lado.
- Também pode realizá-las com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
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