Intermediário
Balanço e quarto de volta
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Antebraços - Dorsais

- Realiza uma balança na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito.
- Solte a barra e gire um pouco para o lado que lhe pareça mais natural.
- Faça um quarto de giro (90º) e caia com as pernas juntas.
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Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Flexões parciais com pernas flexionadas
Iniciante
Abs

Ring flys
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Press de antebraço
Iniciante
Forearms

Front lever de 1 mão assistida no cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Descidas de Hefesto
Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest