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Exercícios / Intermediário

Balanço e quarto de volta

  • Bíceps
  • Oblíquos
  • Abdominais
  • Antebraços
  • Dorsais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Balanço e quarto de volta
Nível
Intermediário
Músculos
5
Material
Barra de tração

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01 / Passos

Como se faz

  1. Realiza uma balança na barra.

  2. Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito.

  3. Solte a barra e gire um pouco para o lado que lhe pareça mais natural.

  4. Faça um quarto de giro (90°) e caia com as pernas juntas.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Oblíquos
  • Abdominais
  • Antebraços
  • Dorsais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força10
Explosividade35
Técnica40
Cardio10
Mobilidade25

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