Intermediário
Balanço e quarto de volta
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Antebraços - Dorsais

- Realiza uma balança na barra.
- Quando você chegar à parte de trás, levante os joelhos para o peito.
- Solte a barra e gire um pouco para o lado que lhe pareça mais natural.
- Faça um quarto de giro (90º) e caia com as pernas juntas.
Você também pode gostar

L sit a tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barras pronadas parciais pegada fechada
Intermediário
Biceps

Pull up com lastro com pegada mista
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Prancha abdominal com passos para os lados
Iniciante
Abs ∙ Glutes

Kettlebell hollow hold kicks
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors