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Übungen / Fortgeschritten

Schwung und Vierteldrehung

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Schwung und Vierteldrehung
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Führe einen Schwung an der Stange aus.

  2. Wenn du den hinteren Bereich erreichst, ziehe die Knie zur Brust.

  3. Lass die Stange los und drehe dich leicht zu der Seite, die sich für dich natürlicher anfühlt.

  4. Mache eine Vierteldrehung (90°) und lande mit geschlossenen Beinen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft10
Explosivkraft35
Technik40
Cardio10
Mobilität25

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