Straddle-Planche an Ringen im Untergriff
Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Trizeps - Obere Brust
- Beginne in der Stützposition an den Ringen mit einem Untergriff. Halte die Arme vollständig gestreckt, die Ellbogen durchgedrückt und die Schulterblätter in Protraktion. Achte darauf, dass die Ringe stabil und parallel zueinander sind. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Lehne den Körper nach vorne und verlagere dein Gewicht auf die Hände, während du gleichzeitig die Beine vom Boden abhebst und sie in die Straddle-Position öffnest. Hebe dich an, bis der Körper parallel zum Boden ist, und halte dabei eine leichte Beckenkippung nach hinten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit, wobei die Ellbogen durchgedrückt bleiben und du die Instabilität der Ringe jederzeit kontrollierst. Kehre anschließend sanft in die Ausgangsposition zurück oder senke dich kontrolliert zum Boden ab. Priorisiere stets technische Qualität und die Ausrichtung der Schulterblätter, um Verletzungen zu vermeiden und die Kraftübertragung zu optimieren.
