Straddle planche nas argolas com pegada supinada
Deltoide Anterior - Bíceps - Tríceps - Peitoral Superior
- Comece em posição de apoio sobre as argolas com pegada supinada, mantendo os braços completamente estendidos, cotovelos travados e escápulas em protrusão. Certifique-se de que as argolas estejam estáveis e paralelas entre si. Esta é sua posição inicial.
- Incline o corpo para frente deslocando o peso sobre as mãos enquanto eleva as pernas do chão e as abre simultaneamente em posição de straddle. Suba até que o corpo fique paralelo ao chão, mantendo uma leve retroversão pélvica para evitar a hiperextensão lombar.
- Sustente a posição pelo tempo determinado, mantendo os cotovelos travados e controlando a instabilidade das argolas o tempo todo. Por fim, retorne suavemente à posição inicial ou desça ao chão de forma controlada. Priorize sempre a qualidade técnica e o alinhamento escapular para evitar lesões e otimizar a transferência de força.
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