Straddle planche sur anneaux prise en supination

Deltoïde Antérieur - Biceps - Triceps - Pectoraux Supérieurs

Commence en position de soutien sur les anneaux avec une prise en supination, en gardant les bras complètement tendus, les coudes verrouillés et les omoplates en protraction. Assure-toi que les anneaux sont stables et parallèles entre eux. C’est ta position de départ.
Incline le corps vers l’avant en transférant le poids sur tes mains tout en soulevant les jambes du sol et en les ouvrant simultanément en position straddle. Monte jusqu’à ce que le corps soit parallèle au sol, en maintenant une légère rétroversion pelvienne pour éviter l’hyperlordose lombaire.
Tiens la position pendant le temps indiqué, en gardant les coudes verrouillés et en contrôlant l’instabilité des anneaux à tout moment. Enfin, reviens doucement à la position de départ ou descends au sol de manière contrôlée. Priorise toujours la qualité technique et l’alignement scapulaire pour éviter les blessures et optimiser le transfert de force.

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