Tractions avec pas
Abdominaux - Biceps - Dorsaux - Fléchisseurs de Hanche
- Sur une barre, effectue des tractions en déplaçant les pieds de façon synchronisée avec la montée, de sorte à donner l’impression de monter un escalier imaginaire.
- Redescends en revenant sur tes pas.
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Écartés aux anneaux
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Négative de front lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Traction à une main assistée à l’épaule
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Lancers en drapeau en tucked
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tractions doubles
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Front lever groupé en tuck sur anneaux
Biceps ∙ Abs ∙ Lats