Exercices / Intermédiaire
Pompes spiderman
- Triceps
- Abdominaux
- Fléchisseurs de Hanche
- Pectoraux Inférieurs
- Pectoraux Supérieurs
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Effectue des pompes au sol.
À chaque descente, fléchis un genou en même temps que les coudes, en amenant la jambe sur le côté du corps.
Cette variante ajoute un travail abdominal.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Abdominaux
Fléchisseurs de Hanche
Pectoraux Inférieurs
Pectoraux Supérieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force40
- Explosivité0
- Technique40
- Cardio40
- Mobilité40
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
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