Straddle planche en anillas agarre supino
Deltoides Anterior - Bíceps - Tríceps - Pectoral Superior
- Comienza en posición de apoyo sobre las anillas con un agarre supino, manteniendo los brazos completamente extendidos, con los codos bloqueados y las escápulas en protracción. Asegúrate de que las anillas estén estables y paralelas entre sí. Esta es tu posición inicial.
- Inclina el cuerpo hacia adelante desplazando el peso sobre tus manos mientras elevas las piernas del suelo y las abres simultáneamente en posición de straddle. Sube hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, manteniendo una ligera retroversión pélvica para evitar el arqueo lumbar.
- Sostén la posición el tiempo determinado, manteniendo los codos bloqueados y controlando la inestabilidad de las anillas en todo momento. Finalmente, regresa suavemente a la posición inicial o desciende al suelo de forma controlada. Prioriza siempre la calidad técnica y la alineación escapular para evitar lesiones y optimizar la transferencia de fuerza.
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