Straddle caseta

Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior

Colócate en posición de plancha straddle pero con la cadera bastante elevada, superando con creces la altura de tus hombros y facilitando así que puedas aguantar más tiempo.

Sesiones

Rutina de plancha - Viktor Kamenov

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior

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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Walking lunges con kettlebell

Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones

LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Tuck raises en soporte anillas

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors

Sentadilla y press con kettlebell

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest