Principiante

Australian chin ups

Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

En una barra baja, colócate por debajo con agarre supino (las palmas de las manos mirando hacia tu cara)
Haz un movimiento de remo hasta que tu pecho llegue a la barra para completar una repetición.
La dificultad se puede adaptar variando la altura de la barra, si te resultan muy difíciles hazlo en una barra más alta.

Sesiones

Principiante

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebrazos

Principiante

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Principiante

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Principiante

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Hombros

Principiante

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Trapecio

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Intermedio

Biceps ∙ Lats

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Principiante

Biceps ∙ Lats

Principiante

Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Intermedio

Biceps ∙ Lats