Rutina
intermedio
Tenerife - Dorsal y bíceps
dorsales, bíceps
45 min
4x10
Dominadas pronas
4x10"
Dragon flag
4x10
Australian pull ups
4x8
Dominadas supinas
4x8
Australian chin ups
4x10"
Isométrico dominada prona a mitad
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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dorsales, bíceps
30 min
principiante
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