Australian pull ups
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

- En una barra baja, colócate por debajo con las piernas estiradas o flexionadas.
- Realiza un movimiento de remo con agarre prono (las palmas de las manos mirando hacia delante)
Sesiones
Hipertrofia espalda y bíceps
Principiante
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebrazos
Hipertrofia espalda y bíceps
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos
Tenerife - Dorsal y bíceps
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Galápagos Drop Supersets
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros
Front Lever Preparation
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Caderas ∙ Trapecio ∙ Hombros
Yamcha - Principiante tren superior
Principiante
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros
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Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Dominadas supinas cortas
Principiante
Biceps ∙ Lats

Front Lever asistido con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Dominadas pronas agarre en esquina
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Hinge Row
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Transición muscle up en anillas asistida
Principiante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest