Australian pull ups

Bíceps - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Rotadores Externos

En una barra baja, colócate por debajo con las piernas estiradas o flexionadas.
Realiza un movimiento de remo con agarre prono (las palmas de las manos mirando hacia delante)

Sesiones

Hipertrofia espalda y bíceps

Principiante

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Hipertrofia espalda y bíceps

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Tenerife - Dorsal y bíceps

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Galápagos Drop Supersets

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos

Front Lever Preparation

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Yamcha - Principiante tren superior

Principiante

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos

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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest

Dominada false grip

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

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Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Dominada en L con giro a supino

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Elevaciones a pica en barra

Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius