Intermedio
Pancake de pie con torsión
Glúteos - Isquiotibiales - Dorsales - Lumbares - Oblícuos
- De pie con las piernas abiertas al doble del ancho de tus hombros aproximadamente.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera y llevando las manos hacia uno de tus pies.
- Una vez en la posición que te permita tu flexibilidad, introduce la mano que está por el exterior entre tu cuerpo y tus piernas, llevándola hacia el otro pie.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
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Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Bandera
Avanzado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Dominadas explosivas
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Pistol squat explosiva
Avanzado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Intermedio
Biceps ∙ Lats
Muscle up Lento en Anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs