Intermedio
Pancake de pie con torsión
Glúteos - Isquiotibiales - Dorsales - Lumbares - Oblícuos
- De pie con las piernas abiertas al doble del ancho de tus hombros aproximadamente.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera y llevando las manos hacia uno de tus pies.
- Una vez en la posición que te permita tu flexibilidad, introduce la mano que está por el exterior entre tu cuerpo y tus piernas, llevándola hacia el otro pie.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
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Avanzado
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Intermedio
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
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Principiante
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Intermedio
Biceps ∙ Lats
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Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps