Pancake de pie con torsión
Glúteos - Isquiotibiales - Dorsales - Lumbares - Oblicuos
- De pie con las piernas abiertas al doble del ancho de tus hombros aproximadamente.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera y llevando las manos hacia uno de tus pies.
- Una vez en la posición que te permita tu flexibilidad, introduce la mano que está por el exterior entre tu cuerpo y tus piernas, llevándola hacia el otro pie.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
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Zancadas hacia atrás
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Dominadas supinas lastradas con agarre amplio
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Tucked front lever a una mano asistido al codo
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