Pancake de pie con torsión
Glúteos - Isquiotibiales - Dorsales - Lumbares - Oblicuos
- De pie con las piernas abiertas al doble del ancho de tus hombros aproximadamente.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera y llevando las manos hacia uno de tus pies.
- Una vez en la posición que te permita tu flexibilidad, introduce la mano que está por el exterior entre tu cuerpo y tus piernas, llevándola hacia el otro pie.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
Puede que te interese
Bandera caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Sentadilla parcial a una pierna
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Isométrico L sit en barra
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Half front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Balanceo de tornado y medio giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Lanzadas a bandera
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius