Australian pull ups con codos hacia fuera
Bíceps - Rotadores Externos - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior
- Realiza una dominada australiana en barra baja con las piernas flexionadas.
- Intenta colocar los hombros a la misma altura que la barra y al flexionar los brazos lleva los codos hacia afuera, de forma que haya la menor extensión de hombros posible.
- De esta forma implicaremos en menor medida el músculo dorsal y el trabajo pasará los músculos de la zona posterior de la espalda alta.
Puede que te interese
Rotación de hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Dominadas con agarre amplio
Biceps ∙ Lats
Muscle up supino
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Estiramiento pectoral y bíceps
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Dragon flag
Biceps ∙ Abs ∙ Lats