Principiante
Australian pull ups con codos hacia fuera
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Realiza una dominada australiana en barra baja con las piernas flexionadas.
- Intenta colocar los hombros a la misma altura que la barra y al flexionar los brazos lleva los codos hacia afuera, de forma que haya la menor extensión de hombros posible.
- De esta forma implicaremos en menor medida el músculo dorsal y el trabajo pasará los músculos de la zona posterior de la espalda alta.
Puede que te interese
Retracción escapular en suelo
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Muscle up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Bandera en tucked caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dragon flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
