Intermedio
Tucked back lever pull ups agarre cerrado
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior

- En barra colócate en la posición de tucked back lever y une las manos en un agarre más cerrado que el ancho de los hombros.
- Genera fuerza de flexión de brazos para intentar acercar la espalda a la barra lo máximo posible.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Intenta mantener la espalda paralela al suelo y que no se incline para acercarte a la barra.
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Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Press de pectoral con kettlebell
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Dominada arquera a typewriter en anillas
Avanzado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Pike push ups con elevación
Avanzado
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

L sit Pullover a L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Back Lever asistido con banda elástica
Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar