Intermedio
Tucked back lever pull ups con presa stretta
Bicipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto
- In posizione di tucked back lever sulla barra, unisci le mani in una presa più stretta rispetto alla larghezza delle spalle.
- Genera forza di flessione dei bracci per cercare di avvicinare la schiena alla barra il più possibile.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Prova a mantenere la schiena parallela al suolo e non inclinata per avvicinarti alla barra.
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Piegamenti in verticale al negativo con assistenza
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Piegamenti Aztechi
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Archer Pull Ups
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Back Lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Dips esplosivi
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid