Exercices / Intermédiaire
Tractions en lever arrière groupé prise serrée
- Biceps
- Deltoïde Antérieur
- Pectoraux Supérieurs
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 3
- Matériel
- Barre de traction
01 / Étapes
Comment le réaliser
Sur la barre, place-toi en position de tucked back lever et rapproche les mains dans une prise plus serrée que la largeur des épaules.
Génère une force de flexion des bras pour essayer de rapprocher ton dos de la barre autant que possible.
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition.
Essaie de garder le dos parallèle au sol et évite de l’incliner pour te rapprocher de la barre.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Deltoïde Antérieur
Pectoraux Supérieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force40
- Explosivité0
- Technique30
- Cardio0
- Mobilité45
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