Intermediário
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Em barra, coloque-se na posição de tucked back lever e junte as mãos em um aperto mais apertado que a largura dos ombros.
- Gere força de flexão dos braços para tentar aproximar a coluna da barra o máximo possível.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Tentar manter as costas paralelas ao chão e que não se incline para se aproximar da barra.
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Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Handstand reto com retroversão pélvica
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Barra em L com torção supina
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Barras avançadas com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra arqueira a typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
