Intermediário
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Em barra, coloque-se na posição de tucked back lever e junte as mãos em um aperto mais apertado que a largura dos ombros.
- Gere força de flexão dos braços para tentar aproximar a coluna da barra o máximo possível.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Tentar manter as costas paralelas ao chão e que não se incline para se aproximar da barra.
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Mobilidade ativa de flexão de ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Barras avançadas com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Front lever diagonal
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats