Exercícios / Intermediário
Bandeira caída
- Oblíquos
- Abdominais
- Deltoide Anterior
- Dorsais
- Tríceps
- Peitoral Superior
- Trapézio Superior
- Bíceps
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 8
- Material
- Escada sueca
01 / Passos
Como se faz
Em barras tipo espaldar ou em uma barra vertical.
Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45° em relação ao chão.
Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Oblíquos
Abdominais
Deltoide Anterior
Dorsais
Tríceps
Peitoral Superior
Trapézio Superior
Bíceps
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força50
- Explosividade0
- Técnica40
- Cardio0
- Mobilidade25
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioFront lever pull ups com balanço
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Antebraços
IntermediárioBalanço de tornado e quarto de volta
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais
InicianteDips negativos com salto
Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
InicianteFlexões com os joelhos apoiados
Tríceps ∙ Peitoral Inferior
IntermediárioDips apoiando os cotovelos
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior
InicianteParada de mão assistida contra a parede
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior