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Exercícios / Intermediário

Bandeira caída

  • Oblíquos
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Dorsais
  • Tríceps
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Bíceps

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Bandeira caída
Nível
Intermediário
Músculos
8
Material
Escada sueca

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01 / Passos

Como se faz

  1. Em barras tipo espaldar ou em uma barra vertical.

  2. Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.

  3. Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45° em relação ao chão.

  4. Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Oblíquos
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Dorsais
  • Tríceps
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Bíceps

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força50
Explosividade0
Técnica40
Cardio0
Mobilidade25

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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