Intermedio
Bandera caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior - Biceps
- En unas barras tipo espaldera o en una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a la de tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Estira las piernas intentando buscar el ángulo de 45º con respecto al suelo.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
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Estiramiento de cuello y abdominales
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
L-sit a plancha straddle
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isométrico fondos
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Estiramiento extensión de hombros en barra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Isométrico L sit en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms