Intermedio
Bandera caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior - Biceps
- En unas barras tipo espaldera o en una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a la de tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Estira las piernas intentando buscar el ángulo de 45º con respecto al suelo.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
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Dominadas supinas hasta la mitad
Principiante
Biceps ∙ Lats
Escalar la pared
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Isométrico flexiones
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Dominadas supinas negativas
Principiante
Biceps ∙ Lats
Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Balanceos a straddle
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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