Intermedio
Bandera caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior - Biceps
- En unas barras tipo espaldera o en una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a la de tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Estira las piernas intentando buscar el ángulo de 45º con respecto al suelo.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
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Fondos inclinados
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tucked Front lever raises a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Intermedio
Biceps
Flexiones lastradas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fondos con rango ampliado
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest