Intermedio
Bandera caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior - Biceps
- En unas barras tipo espaldera o en una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a la de tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Estira las piernas intentando buscar el ángulo de 45º con respecto al suelo.
- Mantén esa posición durante un tiempo determinado.
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Estiramiento pectoral y bíceps
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones Spiderman
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Knee raises en barra con guiño
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Negativa de front lever a 1 pierna
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Dominada a una mano asistida al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Isométrico flexiones
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
