Advanced tucked front lever pull ups
Abdominales - Bíceps - Dorsales
- Cólocate en la barra posición paralela al suelo con las piernas flexionadas a 90° y los pies a la altura de la cabeza.
- Realiza dominadas en esa posición, intentando acercar la barra al ombligo.
- Concéntrate en que las escápulas intenten retraerse, evitando una posición de protracción.
Sesiones
Front Lever Destruction
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales
Push and Pull Planche and Front
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
World champion pull
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Pull & Push NoLimits
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior
CSW Inferno
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior
Front Lever Advanced Preparation
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Flexiones molotov
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Biceps
Progresión para muscle up olímpico
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats