Dominada a una mano asistida al hombro

Bíceps - Antebrazos - Dorsales

Cuelga de la barra con un brazo.
Coloca la otra mano en el hombro de dicho brazo.
Tira con ambos para subir hasta la barra.

Sesiones

Preparación one arm front lever

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior

NoLimits Front One Arm

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior

1 Arm Pull Up Intermediate - Advanced

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior

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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Curl de bíceps a una mano con kettlebell

Biceps

Dominadas australianas con agarre falso

Biceps ∙ Forearms

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico knee raises en barra

Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Agitar hombros

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid