Barra com uma mão assistida no ombro
Bíceps - Antebraços - Dorsais
- Pendure-se da barra com um braço.
- Coloque a outra mão no ombro do braço.
- Puxe com os dois para subir até a barra.
Sessões
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tucked front lever raises de uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Isométrico de acima-médio-baixo
Biceps ∙ Lats
Familiarização com a pegada da bandeira
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Pull da parte baixa do trapézio
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Leg raises com uma mão
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors