Avançado
Barra com uma mão assistida no ombro
Bíceps - Antebraços - Dorsais

- Pendure-se da barra com um braço.
- Coloque a outra mão no ombro do braço.
- Puxe com os dois para subir até a barra.
Sessões
Preparação alavanca dianteira de um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Antebraços
NoLimits Front One Arm
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Ombros
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Você também pode gostar

Barra com palma entre as pernas
Avançado
Biceps ∙ Lats

Barras com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats

Isométrico de acima-médio-baixo
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Curl de bíceps nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid