Iniciante

Australian chin ups

Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

Na barra baixa, posicione-se embaixo com agarre supino (as palmas das mãos olhando para o seu rosto).
Faça um movimento de remada até que seu peito chegue à barra para completar uma repetição.
A dificuldade pode ser ajustada variando a altura da barra, se forem muito difíceis, faça-o em uma barra mais alta.

Sessões

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros

Iniciante

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Trapezio