Australian chin ups
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

- Na barra baixa, posicione-se embaixo com agarre supino (as palmas das mãos olhando para o seu rosto).
- Faça um movimento de remada até que seu peito chegue à barra para completar uma repetição.
- A dificuldade pode ser ajustada variando a altura da barra, se forem muito difíceis, faça-o em uma barra mais alta.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
Tenerife - Babete e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
CaliM Torso Beginners
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros
Obter pullover - iniciantes
Iniciante
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Trapezio
Você também pode gostar

Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Tucked front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Rotação do ombro com escápulas
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid