Traction à une main assistée à l’épaule
Biceps - Avant-bras - Dorsaux
- Suspends-toi à la barre avec un bras
- Place l’autre main sur l’épaule de ce bras
- Tire avec les deux pour monter jusqu’à la barre
Sessions
Préparation front lever à un bras
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Avant-bras
Front à un bras NoLimits
Intermédiaire
Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Postérieur
Traction à un bras Intermédiaire - Avancé
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Négative de drapeau
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Traction archer à typewriter aux anneaux
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms