Traction à une main assistée à l’épaule
Biceps - Avant-bras - Dorsaux
- Suspends-toi à la barre avec un bras
- Place l’autre main sur l’épaule de ce bras
- Tire avec les deux pour monter jusqu’à la barre
Sessions
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Muscle up strict
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Étirement du dos sur un poteau
Lats ∙ LowerChest
Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Élévations de genoux avec maintien
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
L-sit pullover à L-sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Tractions avec prise large
Biceps ∙ Lats