Négatives de full planche push up
Deltoïde Antérieur - Triceps - Pectoraux Supérieurs - Biceps
- Place-toi en full planche, coudes verrouillés, omoplates en protraction et pieds surélevés jusqu’à ce que le corps soit parallèle au sol. Bassin aligné avec les épaules et les chevilles, légère rétroversion pelvienne et tension uniforme dans le tronc.
- Depuis cette position, fléchis les coudes lentement et de façon contrôlée pendant que le corps descend en bloc. Garde l’inclinaison vers l’avant, évite que le bassin ne s’affaisse et assure-toi que les épaules restent devant les mains pendant toute la phase négative.
- Termine la répétition lorsque tu atteins le point le plus bas que tu peux maintenir sans perdre l’alignement corporel et pose les pieds si nécessaire. Priorise toujours le contrôle scapulaire et la profondeur que tu peux maîtriser sans effondrer les épaules.
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tractions en front lever
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Pompes avec ouverture glissée
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Biceps ∙ Lats
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Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Pompes inclinées
Triceps ∙ LowerChest