Negative Full Planche Push-ups
Vordere Deltamuskeln - Trizeps - Obere Brust - Bizeps
- Begib dich in die Full Planche, mit durchgestreckten Ellbogen, proträhierten Schulterblättern und angehobenen Füßen, sodass der Körper parallel zum Boden ist. Hüfte in einer Linie mit Schultern und Sprunggelenken, mit leichter Beckenkippung nach hinten und gleichmäßiger Rumpfspannung.
- Beuge aus dieser Position die Ellbogen langsam und kontrolliert, während der Körper als Einheit absinkt. Behalte die Vorneigung bei, vermeide ein Absinken der Hüfte und achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Negativbewegung vor den Händen bleiben.
- Beende die Wiederholung, wenn du den tiefsten Punkt erreichst, den du halten kannst, ohne die Körperlinie zu verlieren, und setze die Füße ab, falls nötig. Priorisiere stets die Schulterblattkontrolle und die Tiefe, die du beherrschen kannst, ohne in den Schultern einzuknicken
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