Negativas de full planche push up
Deltoides Anterior - Tríceps - Pectoral Superior - Bíceps
- Colócate en full planche, codos bloqueados, escápulas protraídas y pies elevados hasta dejar el cuerpo paralelo al suelo. Cadera alineada con hombros y tobillos, con ligera retroversión pélvica y tensión uniforme en el tronco.
- Desde esa posición, flexiona los codos de forma lenta y controlada mientras el cuerpo desciende en bloque. Mantén la inclinación hacia delante, evita que la cadera caiga y procura que los hombros sigan por delante de las manos durante toda la negativa.
- Termina la repetición cuando alcances el punto más bajo que puedas sostener sin perder la línea corporal y apoya los pies si es necesario. Prioriza siempre el control escapular y la profundidad que puedas dominar sin colapsar los hombros
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Burpee con dominada
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Elbow lean trasero
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Straddle rana
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Balanceo y cuarto de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Straddle press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Elevaciones de advanced tucked front lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid