Principiante
Leg raises en soporte anillas
Tríceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Pectoral inferior

- Colócate en las anillas sosteniendo tu peso con los brazos bloqueados.
- Levanta las piernas hasta formar un ángulo recto, intentando no flexionarlas.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
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Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Flexiones espartanas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Pseudoplancha
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Zancadas explosivas con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Flexiones agarre amplio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Leg raises en suelo
Principiante
Abs ∙ HipFlexors