Avanzado
Planche lean con saltos a full
Abdominales - Deltoides anteriores - Serrato - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Colócate en posición de planche lean.
- Eleva un pie y da un pequeño salto con el otro, de forma que ambos pies queden en el aire e intentas sostener la posición durante un instante.
- Cae con el otro pie para completar una repetición.
- Alterna cada pie en cada repetición para que no lo realices siempre con el mismo.
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Front lever a 1 pierna
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Flexiones explosivas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Fondos a tucked planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

Flexiones a codos
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Muscle up en anillas asistido con banda
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest