Avanzado
L-sit a plancha straddle
Tríceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Deltoides anteriores - Pectoral inferior - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior

- Colócate en posición de L sit con las piernas rectas, aguanta dicha posición durante al menos 3 segundos y a continuación recoge las piernas y pasa a posición de plancha straddle, aguantando también esa posición.
- Vuelve a L sit para completar una repetición.
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Isométrico fondos a un brazo
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Ring flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Pino asistido con retroversión pélvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Hollow body straddle hold
Intermedio
Abs