L-sit a planche straddle
Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Serrátil - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Coloque-se em uma posição de L sentado com as pernas retas, mantenha essa posição por pelo menos 3 segundos e, em seguida, recolha as pernas e passe para a posição de prancha straddle, também mantendo essa posição.
- Volte para o L sentado para completar uma repetição.
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Full planche push up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Elevação de tucked front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Extensão de flexão do cotovelo
Biceps ∙ Triceps
Familiarização com a pegada da bandeira
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Balanço e três quartos de volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Muscle up em anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest