Avançado
L-sit a planche straddle
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Coloque-se em uma posição de L sentado com as pernas retas, mantenha essa posição por pelo menos 3 segundos e, em seguida, recolha as pernas e passe para a posição de prancha straddle, também mantendo essa posição.
- Volte para o L sentado para completar uma repetição.
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Fundos na barra com posição hollow
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

L sit raises na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors

Muscle up com mudança da pegada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest