Avançado
L-sit a planche straddle
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Coloque-se em uma posição de L sentado com as pernas retas, mantenha essa posição por pelo menos 3 segundos e, em seguida, recolha as pernas e passe para a posição de prancha straddle, também mantendo essa posição.
- Volte para o L sentado para completar uma repetição.
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Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Impossible dip a meio caminho
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs