L-sit à planche écartée
Triceps - Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs - Serratus - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur
- Place-toi en position L-sit avec les jambes tendues, maintiens cette position pendant au moins 3 secondes puis ramène les jambes et passe en position de planche straddle, en maintenant aussi cette position.
- Reviens en L-sit pour compléter une répétition.
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Répétition partielle de impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Balançoire et quart de tour
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Balancement tornado et demi-tour
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Montées sur plateforme
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps