Intermediário
Hefesto parcial nos Anéis
Bíceps - Antebraços - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps

- Em anéis a uma altura média.
- Posicione-se sobre elas e com um agarre supino, desça controladamente até que seus braços formem um ângulo de 90 graus.
- Então, levante-se novamente para ficar acima das anilhas.
- É importante sempre manter uma pegada falsa para que você possa atirar confortavelmente.
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Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ Lats

Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Fundos isométricos de um braço
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest