Intermediário
Hefesto parcial nos Anéis
Bíceps - Antebraços - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Tríceps

- Em anéis a uma altura média.
- Posicione-se sobre elas e com um agarre supino, desça controladamente até que seus braços formem um ângulo de 90 graus.
- Então, levante-se novamente para ficar acima das anilhas.
- É importante sempre manter uma pegada falsa para que você possa atirar confortavelmente.
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Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Tuck raises em suporte anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors

Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

L sit Muscle up nos Anéis
Avançado
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms

Front lever de uma pena assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats