Avançado
Barras tocando os pés
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

- Realize uma dominada explosiva enquanto levanta as pernas.
- Tente tocar as pontas dos pés acima da barra.
- Segure-se novamente na barra para completar uma repetição.
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Barras com apoio de antebraços
Intermediário
Biceps

Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms