Isométrica barra de uma mão acima-médio-baixo
Antebraços - Bíceps - Dorsais
- Na barra, levante-se com as duas mãos até que sua queixo ultrapasse a barra.
- Naquele momento, solte uma das mãos e mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Então desça até que sua cabeça esteja exatamente abaixo da barra e segure novamente.
- Finalmente, desça até que o seu braço esteja completamente estendido e volte a segurar.
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Full Planche Aberta
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
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Biceps ∙ Lats
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Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Kettlebell high pull
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Front lever uma perna advanced e outra tucked
Abs ∙ Lats