Isométrica barra de uma mão acima-médio-baixo
Antebraços - Bíceps - Dorsais
- Na barra, levante-se com as duas mãos até que sua queixo ultrapasse a barra.
- Naquele momento, solte uma das mãos e mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Então desça até que sua cabeça esteja exatamente abaixo da barra e segure novamente.
- Finalmente, desça até que o seu braço esteja completamente estendido e volte a segurar.
Você também pode gostar
Flexão de pulso em aperto lateral
Forearms
Pulmões laterais com halteres
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps ∙ Calves ∙ Lumbar ∙ Forearms
Elbow lean traseiro
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Estiramento de pulso com rotação
LowerChest ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Pull up com lastro com pegada mista
Biceps ∙ Lats
Muscle up sem fundos
Biceps ∙ Lats