Avançado
Descidas de bandeira
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Dorsais - Oblíquos - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Em uma barra vertical ou espaldera, coloque as mãos na posição de bandeira.
- Aproveite um salto para ajudar e dobre as pernas para ficar vertical em relação ao solo.
- Em seguida, estique-se completamente e desça até ficar paralelo ao solo.
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