Avançado
Descidas de bandeira
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Dorsais - Oblíquos - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Em uma barra vertical ou espaldera, coloque as mãos na posição de bandeira.
- Aproveite um salto para ajudar e dobre as pernas para ficar vertical em relação ao solo.
- Em seguida, estique-se completamente e desça até ficar paralelo ao solo.
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Flexões de arqueiro
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs

Barras assimétricas
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors

Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Fundos com palma
Avançado
Triceps