Descidas de bandeira
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Deltoide Anterior - Dorsais - Oblíquos - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Em uma barra vertical ou espaldera, coloque as mãos na posição de bandeira.
- Aproveite um salto para ajudar e dobre as pernas para ficar vertical em relação ao solo.
- Em seguida, estique-se completamente e desça até ficar paralelo ao solo.
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Barra supina
Biceps ∙ Lats
Fundos ou dips
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexões hollow
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pull up supinada com lastro com pegada fechada
Biceps ∙ Lats
Skin the cat em anéis
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest
Leg raises com anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest