Avanzato
Negativa della Bandiera
Bicipiti - Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Dorsali - Obliqui - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi allungati completamente e scendi fino a rimanere parallelo al suolo.
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Straddle Press flettendo i gomiti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Falsi impossible dips
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Front Lever Tuck Advanced
Intermedio
Abs ∙ Lats

Raises Tuck Bandiera
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Front Lever
Avanzato
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Dips con Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest