Avanzato
Negativa della Bandiera
Bicipiti - Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Dorsali - Obliqui - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi allungati completamente e scendi fino a rimanere parallelo al suolo.
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Bandiera
Avanzato
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Piegamenti con presa ampia
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Trazioni con fermo in mezzorom
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Rematore con kettlebell a 1 mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Candela verticale e front lever negativo
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Estensioni dei tricipiti contro il muro
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest