Avanzato
Negativa della Bandiera
Bicipiti - Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Dorsali - Obliqui - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi allungati completamente e scendi fino a rimanere parallelo al suolo.
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Trazioni neutre
Intermedio
Biceps ∙ Lats
BodyRows bulgari agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Hanstand Push up
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Curl Biceps agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid
Korean Dips
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pseudo push up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest