Avanzato
Negativa della Bandiera
Bicipiti - Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Dorsali - Obliqui - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi allungati completamente e scendi fino a rimanere parallelo al suolo.
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L sit to Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Muscle up Lento in Anelli
Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs

Tuck Advanced Planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

L Front Lever raises agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Curl Biceps agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid