Avanzato
Negativa della Bandiera
Bicipiti - Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Dorsali - Obliqui - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- In una sbarra verticale o una sbarra parallela, posiziona le mani in posizione di bandiera.
- Aiutati con un salto e piega le gambe per metterti in posizione verticale rispetto al suolo.
- Quindi allungati completamente e scendi fino a rimanere parallelo al suolo.
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Retrazione scapolare su un braccio
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Strict Muscle Up
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Tuck Advanced Front Lever caduto
Intermedio
Abs ∙ Lats

Handstand Push up assistiti
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Dips spartani
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Dips
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid