Planche con avambracci a sbarra
Deltoide Anteriore - Pettorale Inferiore - Pettorale Superiore
- Posizionati sulla barra con i fianchi appoggiati su di essa.
- Allarga le braccia con le mani in posizione supina e appoggia i gomiti sulla barra.
- Utilizza la forza dei tuoi spalle per sollevare il corpo e rimanere in plancia.
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Allungamento della spalla allungato sul pavimento con le mani unite
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Sequenza messia
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell atomic crunch
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Dips avanzati con elastico
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Push-up avanzati con elastico
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Allungamento del collo e dell'addome
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats