Avançado
Planche de antebraço na barra
Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito

- Assuma a posição de barra com o quadril apoiado na mesma.
- Abra os braços com as mãos na posição supina e apoie os antebraços na barra.
- Utilize a força dos seus ombros para levantar o corpo e ficar em prancha.
Você também pode gostar

Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Muscle up em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexões explosivas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flexões pike
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest