Iniciante
Tucked back lever com pegada supina
Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Bíceps
- Em uma barra com agarre supino.
- Encolha as pernas e passe-as por baixo da mesma entre as suas mãos.
- Mantenha-se encolhido e continue girando até que sua coluna esteja paralela ao chão.
- Segure-se nessa posição por um determinado período de tempo.
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Barras assimétricas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Straddle sapo
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexões
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões pike
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
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