Negative Human Flag
Bizeps - Trizeps - Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Latissimus - Seitliche Bauchmuskeln - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel
- An einer Sprossenwand oder vertikalen Stange positioniere deine Hände für die Human Flag.
- Hilf dir mit einem Sprung und ziehe die Beine an, um dich senkrecht zum Boden zu positionieren.
- Strecke dich dann vollständig aus und senke dich langsam ab, bis du parallel zum Boden bist.
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Negative Chin-ups
Biceps ∙ Lats
Dips
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Tucked Front Lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Gerader Handstand
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L-Sit zum Handstand
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Full Planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest