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Übungen / Fortgeschritten

Negative Human Flag

  • Bizeps
  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Latissimus
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Negative Human Flag
Level
Fortgeschritten
Muskeln
8
Ausrüstung
Sprossenwand

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01 / Schritte

So geht’s

  1. An einer Sprossenwand oder vertikalen Stange positioniere deine Hände für die Human Flag.

  2. Hilf dir mit einem Sprung und ziehe die Beine an, um dich senkrecht zum Boden zu positionieren.

  3. Strecke dich dann vollständig aus und senke dich langsam ab, bis du parallel zum Boden bist.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Latissimus
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft45
Explosivkraft0
Technik60
Cardio0
Mobilität30

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