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Exercícios / Intermediário

Negativas de bandeira

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Dorsais
  • Oblíquos
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Negativas de bandeira
Nível
Intermediário
Músculos
8
Material
Escada sueca

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01 / Passos

Como se faz

  1. Em uma barra vertical ou espaldar, coloque as mãos na posição de bandeira.

  2. Aproveite um salto para ajudar e dobre as pernas para ficar vertical em relação ao solo.

  3. Em seguida, estique-se completamente e desça até ficar paralelo ao solo.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Dorsais
  • Oblíquos
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força45
Explosividade0
Técnica60
Cardio0
Mobilidade30

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