Avanzado
Negativa de bandera
Biceps - Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Dorsales - Oblícuos - Pectoral superior - Trapecio superior

- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego estira por completo y vete bajando hasta quedarte paralelo al suelo.
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Remo en L en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Full Planche Press
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Full Planche Push up
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Back Lever en Anillas
Avanzado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Kettlebell devil press
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Pike lifts
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors