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Ejercicios / Intermedio

Negativa de bandera

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Abdominales
  • Deltoides Anterior
  • Dorsales
  • Oblicuos
  • Pectoral Superior
  • Trapecio Superior

Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.

Negativa de bandera
Nivel
Intermedio
Músculos
8
Material
Escalera sueca

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01 / Pasos

Cómo se hace

  1. En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.

  2. Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.

  3. Luego estira por completo y vete bajando hasta quedarte paralelo al suelo.

02 / Músculos

Músculos implicados

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Abdominales
  • Deltoides Anterior
  • Dorsales
  • Oblicuos
  • Pectoral Superior
  • Trapecio Superior

03 / Habilidades

Qué trabaja

Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.

Fuerza45
Explosividad0
Técnica60
Cardio0
Movilidad30

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