Avanzado
Negativa de bandera
Biceps - Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Dorsales - Oblícuos - Pectoral superior - Trapecio superior
- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego estira por completo y vete bajando hasta quedarte paralelo al suelo.
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Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Lanzadas a bandera en tucked
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Remos búlgaros en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid