Avanzado
Negativa de bandera
Biceps - Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Dorsales - Oblícuos - Pectoral superior - Trapecio superior
- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego estira por completo y vete bajando hasta quedarte paralelo al suelo.
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Flexiones explosivas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pasavallas en barra baja
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al codo
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Full Planche Push up
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Isométrico elevación de piernas con cadera flexionada
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors