Elbow lean frontal
Abdominales - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- En el suelo en posición de plancha abdominal.
- Gira los codos para que tus antebrazos y manos queden unidos y haz una posición hollow, con protracción escapular y retroversión pélvica.
- Lleva tu peso hacia delante lo máximo posible sin que pierdas la posición.
- Mantén esta posición durante un tiempo determinado.
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Flexiones hollow
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexiones agarre amplio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Pseudo flexiones
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Balanceo y tres cuartos de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Tucked back lever supino
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps
Bandera en tucked caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius